Você já se perguntou quantas calorias precisa consumir por dia para atingir seus objetivos de saúde, como emagrecer, manter o peso ou até mesmo ganhar massa? Com a nossa Calculadora de Calorias Online, agora ficou muito mais fácil descobrir!
Calculadora de Calorias
A seguir, vamos te explicar como a calculadora funciona, por que ela é confiável e como utilizá-la da melhor forma para alcançar seus objetivos.
Confira também: Calculadora de consumo diário de água (por peso)
🔍 O que é a Calculadora de Calorias?
A calculadora de calorias é uma ferramenta que estima o gasto calórico diário de uma pessoa com base em fatores como:
- Peso
- Altura
- Idade
- Sexo
- Tipo de trabalho (nível de esforço físico)
- Frequência de atividade física semanal
- Objetivo pessoal (manter, emagrecer ou engordar)
Com essas informações, a calculadora aplica fórmulas validadas, como a de Harris-Benedict, para indicar a quantidade ideal de calorias que você deve ingerir diariamente.
⚙️ Como funciona o cálculo?
O cálculo se baseia em dois pontos principais:
- Taxa Metabólica Basal (TMB): quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas em repouso.
- Fator de atividade: ajusta o valor da TMB de acordo com o seu nível de atividade física e rotina profissional.
A depender do objetivo selecionado, o valor final é ajustado para mais ou para menos:
- Emagrecer: redução de aproximadamente 400 kcal por dia.
- Engordar: aumento de cerca de 400 kcal diárias.
- Manter: consumo igual ao gasto estimado.
🏃♂️ Por que usar essa calculadora?
- ✅ Rápida e prática
- ✅ Personalizada para o seu perfil
- ✅ Ideal para quem quer controlar o peso com saúde
- ✅ Ajuda na criação de dietas personalizadas
- ✅ Excelente ponto de partida antes de procurar um nutricionista
Não deixe de conferir: Taxa Metabólica Basal (TMB): o que é (e calculadora online)
📝 Como usar?
- Insira seu peso, altura, idade e sexo.
- Escolha seu objetivo: emagrecer, manter ou engordar.
- Selecione o tipo de trabalho que realiza e sua rotina de exercícios semanais.
- Clique em “Calcular”.
- Veja o resultado com a quantidade de calorias recomendada por dia e uma explicação personalizada.
💡 Dica importante
Apesar de a calculadora ser uma excelente ferramenta, os resultados são uma estimativa média. Sempre que possível, consulte um profissional de saúde (como um nutricionista) para montar um plano alimentar totalmente personalizado.
Veja também: Calculadora de IMC (peso ideal)