O que é: kegels
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, foram desenvolvidos pelo ginecologista Arnold Kegel na década de 1940. Esses exercícios têm como objetivo fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, o útero e o intestino. A prática regular de Kegels pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar, especialmente para mulheres durante e após a gravidez, bem como para homens que desejam melhorar a saúde sexual.
Benefícios dos Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel oferecem uma variedade de benefícios, incluindo a melhora do controle da bexiga, redução da incontinência urinária e aumento da satisfação sexual. Para as mulheres, esses exercícios podem ajudar a preparar o corpo para o parto e a recuperação pós-parto, além de contribuir para uma melhor saúde vaginal. Para os homens, os Kegels podem ajudar a prevenir problemas de disfunção erétil e melhorar a ejaculação.
Como Realizar os Exercícios de Kegel
Para realizar os exercícios de Kegel, é importante identificar os músculos corretos. Uma maneira de fazer isso é tentar interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você contrai são os que devem ser trabalhados. Após identificar os músculos, você pode realizar os exercícios em qualquer lugar, a qualquer momento. A técnica básica envolve contrair os músculos do assoalho pélvico, segurá-los por três a cinco segundos e, em seguida, relaxá-los. O ideal é repetir esse ciclo de 10 a 15 vezes, várias vezes ao dia.
Frequência e Dicas para Praticar Kegels
A frequência recomendada para a prática dos exercícios de Kegel é de três a quatro vezes por semana. É importante ser consistente e paciente, pois os resultados podem levar algumas semanas para aparecer. Para maximizar os benefícios, é aconselhável incorporar os exercícios na rotina diária, como durante a escovação dos dentes ou assistindo à televisão. Além disso, evite realizar os exercícios enquanto estiver urinando, pois isso pode levar a problemas de esvaziamento da bexiga.
Erros Comuns ao Fazer Kegels
Um erro comum ao realizar os exercícios de Kegel é contrair outros músculos, como os das pernas, nádegas ou abdômen. Isso pode diminuir a eficácia dos exercícios e causar tensão desnecessária. Outro erro é não relaxar os músculos entre as contrações, o que pode levar à fadiga muscular. É fundamental focar apenas nos músculos do assoalho pélvico durante a prática.
Kegels e a Saúde Sexual
Os exercícios de Kegel podem ter um impacto positivo na saúde sexual, tanto para homens quanto para mulheres. Para as mulheres, o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode aumentar a sensibilidade e a capacidade de atingir o orgasmo. Para os homens, a prática regular pode ajudar a melhorar a ereção e o controle da ejaculação, resultando em uma vida sexual mais satisfatória.
Quando Consultar um Profissional
Embora os exercícios de Kegel sejam seguros para a maioria das pessoas, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente para aqueles que têm condições médicas preexistentes ou que estão grávidas. Um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica pode fornecer orientações personalizadas e ajudar a garantir que os exercícios sejam realizados corretamente.
Conclusão sobre Kegels
Os exercícios de Kegel são uma prática simples e eficaz que pode trazer benefícios significativos para a saúde do assoalho pélvico. Incorporar esses exercícios na rotina diária pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, aumentar a satisfação sexual e promover um melhor controle da bexiga. Com a prática regular e a técnica adequada, os resultados positivos podem ser alcançados em um curto espaço de tempo.